摩擦かブロックか：自分の問題に本当に合うのはどちらか

このジャンルのアプリは、宣伝で何と呼ばれていても、ふたつのうちのどちらかです。何かに手が届かないようにするか、手を届かせるのに前より手間がかかるようにするか。

これは同じ考えのふたつの味ではありません。正反対の形で失敗し、まちがったほうを選ぶことが、多くの人が3つ目のスクリーンタイムアプリを使っている理由です。ブロックは「できなくなる」という約束。摩擦は「気づく」という約束。ほかのものをインストールする前に、摩擦かブロックかという問いに答えておく価値があります。

ブロックとは何か

ブロックとは、自分と何かの間にある壁と、その壁がいつあるかというルールです。

Apple のスクリーンタイム、Opal、Jomo、Cold Turkey、Android の Digital Wellbeing は、どれもこの仕組みです。Fluid Friction のブロックモードもそうです。ブロックが正しい答えになる問題もあり、そうではないふりをするのは不誠実だからです。

ブロックがいちばん力を発揮するのは、3つの条件がそろったときです。

• 時間帯が予測できる。勤務時間、試験期間、寝ているべき時間。
• その間、アプリが必要ない。必要になるかもしれないなら、壁は地雷です。
• 鍵をほかの人が持っている。自分で決めたパスコードは、手順の多い提案にすぎません。

3つそろえば、ブロックはとても優秀です。ひとつでも欠けると、おなじみの循環になります。ブロックし、悪いタイミングで壁にぶつかり、解除し、信じなくなり、アンインストールする。

摩擦とは何か

摩擦は壁を置かず、代わりに行動の値段を上げます。

設計の原則は古くて地味で、それはほめ言葉です。選択の設計についての研究は、手間の小さな変化のほうが、やる気の大きな変化よりも確実に行動を動かすことを、くり返し示してきました。お菓子を台所の上ではなく戸棚にしまうほうが、お菓子を減らすと決意するより効きます。

スマホでいえば、狙うのはスワイプです。親指ではじくのはほぼタダで、だからこそスクロールは決断として意識されません。スクロール摩擦は、スワイプのたびに画面上の液体をかき分けるようにし、自分で決めたしきい値を超えると指の下に泡ができ、それが画面の外へ浮かび上がるまでフィードは進みません。素早くはじくと泡が割れ、割れた泡では何も進みません。

その結果、意識すればスクロールでき、うっかりしたスクロールはほぼなくなります。仕組みはスクロール摩擦の仕組みで。

誰も言わない、タイミングの違い

ブロックも一時停止も、入口で一度だけ介入します。摩擦は行動の中で、ずっと介入し続けます。

このひとつの構造の違いで、よく聞くパターンが説明できます。アプリを開く回数は減らせたのに、スクリーンタイムの合計はほとんど変わらない。入口のツールが変えるのはセッションの数です。セッションの長さには何もせず、時間が積み上がっているのは長さのほうです。

一時停止型のツールが効かなくなる理由も、これで説明できます。セッションごとに一度出る確認は、数週間でアプリを開く儀式に吸収され、習慣を中断するものではなく、習慣の一部になります。それがone sec の代わりのテーマです。摩擦は同じようには吸収されません。払い終えて通り抜けた、というひとつの瞬間がないからです。

摩擦かブロックか、正直に選ぶ

ひとつの問いに答えてください。止めてほしいのか、それとも自動操縦でやっていることをやめたいのか。

止めてほしいなら、ブロックを、見つかるいちばん厳しい形で使い、パスコードはほかの人に渡しましょう。摩擦のツールが壁になることを期待して選んではいけません。設計上そうはならず、いらいらするだけです。

スクロールを意識的なものにしたいなら、摩擦を使いましょう。ときにはスクロールもします。なくなるのは、あとで説明のつかない25分です。

答えが両方なら、それはふつうのことで、両方使えます。寝ているべき時間はアプリをブロックし、それ以外の時間は摩擦を動かす。夜11時に厳しく昼にやさしいスケジュールは、どちらかの強さに固定したルールよりずっと長続きします。これが寝る前のスマホの主張です。

だから Fluid Friction には両方の仕組みがあります。Android では、機能単位のブロックで本物のアプリの中のひとつの画面だけを閉じられるので、インスタは使えるままリールだけをブロックし、残りには摩擦をかけられます。Google Play で無料です。iPhone では、ブロックは Apple のスクリーンタイムの仕組みを通り、画面ごとの制御はアプリ自身のブラウザで行います。iPhone でリールを隠せるのはそのためです。App Store にあり、機能はどちらでも無料です。

摩擦かブロックかを、失敗の仕方で比べる

選択を決めるべきなのはここです。どちらも失敗するからです。

ブロックは大きな音を立てて、取り返しのつかない形で失敗します。悪いタイミングの壁がひとつあれば、週末にはアプリがスマホから消えています。この失敗の仕方はブロックアプリが効かない理由のテーマです。

摩擦は静かに、立て直せる形で失敗します。つらい夜には押し切って、結局スクロールします。何も壊れず、腹も立たず、ツールは明日もそこにあります。約束としては弱く、そしてずっと長持ちします。