スマホを手放さずに、置けるようになる
つい見すぎてしまう人のための実用ガイドです。ほとんどの内容は私たちのアプリを入れなくても使えますし、ほかのツールのほうが合う場合ははっきりそう書きます。先に私たちの作ったものを体験したいなら、 トップページでブラウザから実物を試せます（英語）.
- 1スワイプすると、液体が押し返します指の下で波が上がるあいだ、リールは動きません。
- 2線を越えると、泡が離れます泡が浮かんでいくと、フィードがちょうど1本分だけ進みます。
まずはここから
- ドゥームスクロールをやめる方法：スマホで効く7つのステップアプリを消さずにドゥームスクロールをやめる方法。意志の力ではなくスマホの設定を変える7つのステップと、あなた向けの無料設定を紹介します。
- InstagramAndroidでインスタのリールを非表示にする方法（DMはそのまま）インスタにはリールを消す設定がありません。Androidでインスタのリールを非表示にし、DMやストーリーズはそのまま使う方法を解説。無料、アカウント不要です。
- スマホ依存対策アプリ10選を正直に比較（無料のものから）スマホ依存対策アプリを探しているなら。止め方、料金、残せる機能で10の選択肢を比較しました。広告なしの無料アプリも紹介します。
フィードを止めて、アプリは残す
リール、ショート、おすすめは、まだ必要なアプリの中にある別の画面です。このガイドで一つずつオフにできます。
- Instagramインスタの見すぎをやめる方法（アプリは消さない）DM は残したままインスタの見すぎをやめる方法。リールをブロックし、おすすめと発見タブを隠し、スワイプに手間をかけます。無料です。
- TikTokTikTokの見すぎをやめる方法（フォロー中は残す）TikTokの見すぎをやめる方法。おすすめをブロックし、フォロー中と DM は残して、スワイプに手間をかけます。Android と iPhone で無料、アカウント不要。
- InstagramAndroidでインスタのリールを非表示にする方法（DMはそのまま）インスタにはリールを消す設定がありません。Androidでインスタのリールを非表示にし、DMやストーリーズはそのまま使う方法を解説。無料、アカウント不要です。
- YouTubeAndroidでYouTubeショートを非表示にする方法（ほかはそのまま）YouTube の「表示しない」は30日だけ。AndroidでYouTubeショートを非表示にし続け、登録チャンネルや再生リストはそのまま使う方法を解説します。無料です。
- TikTokTikTokのおすすめを非表示にして、アプリは残す方法TikTok にはおすすめを消すスイッチがありません。AndroidでTikTokのおすすめを非表示にし、フォロー中と DM はそのまま使う方法を数分で。無料です。
- InstagramiPhoneでインスタのリールを非表示にする方法インスタにはリールを無効にする設定がありません。iPhoneでインスタのリールを非表示にし、DMとストーリーズはそのまま使う方法を解説します。無料、アカウント不要。
- YouTubeiPhoneでYouTubeショートを非表示にする方法YouTube の「表示しない」は30日だけ。iPhoneでYouTubeショートを非表示にし続け、登録チャンネルと検索はそのまま使う方法を解説します。無料、アカウント不要。
- TikTokiPhoneでTikTokのおすすめを非表示にする方法TikTok にはおすすめをオフにするスイッチがありません。iPhoneでTikTokのおすすめを非表示にし、フォロー中、DM、検索はそのまま使う方法を解説します。無料。
- SnapchatSnapchatのSpotlightを非表示にする方法（iPhone・Android）Snapchat には Spotlight をオフにする設定がありません。iPhone や Android でSnapchatのSpotlightを非表示にし、チャット、スナップ、ストリークは残す方法。
- Instagramスマホでインスタの利用を制限する方法（Android・iPhone）アプリを消さずにインスタの利用を制限する方法。1日の上限、起動回数、時間帯、完全ブロックの4段階を、Android と iPhone で無料で設定できます。
- FacebookFacebookのリールを非表示にして、ほかの機能は残す方法Facebook にはリールを止めるスイッチがありません。Android と iPhone でFacebookのリールを非表示にし、グループ、Marketplace、Messenger は残す方法。
- FacebookFacebookのおすすめ投稿を非表示にして、友達だけを見る方法Facebookのおすすめ投稿を非表示にして、友達とフォロー中のページだけを見る方法。標準の友達フィードと、無料で隠す方法を紹介します。
- Instagramインスタのおすすめ投稿を非表示にし続ける方法インスタのおすすめ投稿を非表示にする方法。30日間のスヌーズ、フォロー中のフィード、フォローしている人だけを毎回表示する無料の方法を解説します。
- YouTubeYouTubeのおすすめを非表示にする方法（自動再生も）スマホでYouTubeのおすすめを非表示にする方法。再生履歴の一時停止、自動再生のスイッチ、そして検索したものだけを見る無料の方法を紹介します。
- XX（Twitter）のおすすめタブを非表示にする方法Xのおすすめを非表示にしてフォロー中から開く方法。X でできること、勝手に戻る理由、そしてずっと隠しておける無料の方法を紹介します。
- InstagramインスタをDMだけにする方法（フィードなしでメッセージだけ）フィードもリールも発見タブもなしで、インスタをDMだけにする方法。iPhone と Android でメッセージだけに使うやり方を、無料・アカウント不要で紹介します。
- Instagramインスタの発見タブを非表示にして、検索だけ残す方法インスタの発見タブを非表示にして、おすすめ投稿やリールのグリッドなしで検索だけ使う方法。iPhone は無料、Android でできることも紹介します。
どこから始めればいいか迷ったら
4つの質問に答えるだけで、あなたのスクロールの仕方に合った設定がわかります。
4回タップするだけで、あなた向けの設定
1. お使いのスマホは？
2. いちばん時間を取られるアプリは？
3. いちばん多いのはいつ？
4. これまでに試したことは？
ツールの選び方
ほかの選択肢のほうが合う場合も含めた、正直な比較です。
- スマホ依存対策アプリ10選を正直に比較（無料のものから）スマホ依存対策アプリを探しているなら。止め方、料金、残せる機能で10の選択肢を比較しました。広告なしの無料アプリも紹介します。
- Instagramインスタのリールを非表示にするアプリ10選（DMはそのまま）DM は残してインスタのリールを非表示にするアプリを探しているなら。Android と iPhone の10の選択肢を、料金と広告と残せる機能で比べました。
- AndroidでOpalの代わりを探しているなら、まず読んでほしいことAndroidでOpalの代わりを無料で探しているなら。料金を比べ、前のブロックアプリの失敗の仕方で選び、壁ではなく摩擦を使う選択肢も紹介します。
- Androidの無料ブロックアプリを、失敗の仕方で比較Androidの無料ブロックアプリを、実際の料金とそれぞれの失敗の仕方で比較。記録型、完全ブロック、一時停止、フィードブロック、摩擦の5種類です。
- 専用機器を買わずに、NFCタグでスマホ制限NFCタグでスマホ制限をするのに、59ドルのキューブはいりません。Android なら交通系カードからシールまで、どんなタグでも使えます。設定は2分、無料です。
- iPhoneでOpalの代わりを選ぶにはiPhoneでOpalの代わりになるアプリは、どれも同じ Apple の仕組みを使っています。違うのは料金と仕組み。選び方と、無料の選択肢を紹介します。
- one secの代わりを探すなら、まず仕組みを見よう深呼吸の間は、気にしなくなった時点で効かなくなります。スワイプのたびに抵抗するone secの代わりと、主な選択肢の料金を紹介します。
- Brickの代わり：ハードを買わずに同じ習慣をBrick が効くのは、物に触れることが本物の決断になるから。その役目はどんな NFC タグでも果たせます。無料のBrickの代わりと、料金の比較です。
- SocialLiteの代わりになる無料アプリ（課金せずにリールをブロック）SocialLiteの代わりを探しているなら。SocialLite Pro は年間最大 $99.99。5つの選択肢を比べ、ブロック機能がすべて無料のものも紹介します。
スクロールが勝ってしまう理由
やめられないスクロールの仕組みと、意志の力や完全ブロックが負け続ける理由。
- ドゥームスクロールをやめる方法：スマホで効く7つのステップアプリを消さずにドゥームスクロールをやめる方法。意志の力ではなくスマホの設定を変える7つのステップと、あなた向けの無料設定を紹介します。
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- ブロックアプリが効かない理由と、代わりに効くものブロックアプリが効かないのは、どれにも解除ボタンがあり、それをいちばん使いたいときに、いちばん手が届きやすいからです。失敗のパターンを解説します。
- 寝る前のスマホがやめられない理由と、その時間を変える方法寝る前のスマホがやめられないのはなぜか。22時を過ぎると同じフィードから離れにくくなる理由と、意志の力ではなくスケジュールで止める方法を紹介します。
- iPhoneのスクリーンタイムが効かないときの直し方と、本当の問題iPhone のスクリーンタイムが効かない、制限がかからない。6つの原因のどれかを10秒で見つけ、2分ほどで直す方法を紹介します。
- スクロールがやめられないのはなぜ？その裏にある仕組みスクロールがやめられないのは意志の問題ではなく、設計の問題です。フィードを動かし続ける3つの仕組みと、それぞれへの対処法を紹介します。
- RedditRedditのドゥームスクロールをやめる方法（Redditは手放さない）Redditのドゥームスクロールをやめる方法。ホームのおすすめをオフにし、引き込むサブレディットをミュートし、スワイプに手間をかけます。無料です。
摩擦の仕組み
アプリの裏にある物理、しきい値、設計の判断。