Redditのドゥームスクロールをやめる方法（Redditは手放さない）

Reddit は、みんなが弁護したくなるドゥームスクロールです。短い動画ではなく「読んでいる」のだし、コミュニティは本当に役に立つし、いい話はコメント欄にある。そしていつの間にか深夜1時、どうでもいい話題のスレッドを40本も読んでいます。

解決策は Reddit を消すことではありません。自分のものではない部分を取り除き、終わりのない部分に手間をかけることです。本当に参加したコミュニティは残したまま、Redditのドゥームスクロールをやめる方法を紹介します。

変わること:

• そのまま: 参加しているコミュニティ、検索、コメント、メッセージ、投稿。
• なくなる: おすすめの投稿と、参加したことのないコミュニティの「最近訪れたので」のカルーセル。
• 変わる: スクロール。投稿ごとに、少し意識して引く必要があります。

ステップ1: Reddit のホームのおすすめをオフにする

標準機能で無料、しかもこれで大半が片づきます。

1. Reddit の設定を開く

   Reddit アプリでプロフィールを開き、設定に進みます。ウェブ版なら設定を開き、フィードの設定タブへ。

2. ホームフィードのおすすめをオフにする

   ホームフィードのおすすめのスイッチをオフにします。ホームには、おすすめの代わりに参加しているコミュニティの投稿が表示されます。

3. 引き込むコミュニティから抜けるか、ミュートする

   ドゥームスクロールの大半は、2つか3つのサブレディットで起きています。なくても困らないものからは抜け、残したいけれどホームでは見たくないものはミュートします。

メニューの場所は Reddit のバージョンで変わるので、説明どおりの場所にスイッチがなければ、設定で「おすすめ」を探してください。

ステップ2: スクロールに手間をかける

おすすめは問題の半分にすぎません。自分のコミュニティだけのフィードでも終わりはなく、それを動かすスワイプには何の手間もかかりません。摩擦が変えるのはそこです。

1. Fluid Friction をインストール

   Google Play または App Store から無料で入手します。アカウントは不要です。

2. Reddit の摩擦をオンにする

   Android では、摩擦は本物の Reddit アプリの中で働きます。iPhone では Fluid Friction のブラウザで Reddit を開きます。ログインしてもしなくても使えます。

3. iPhone では Reddit 用のスイッチを追加

   アプリは英語表示なので、名前はそのまま表示されます。Block home feed recommendations は Reddit のおすすめのカルーセルを隠し、できる範囲でおすすめの投稿も隠します。Mute keywords and communities は見たくないものを絞り込み、Use Old Reddit はシンプルな旧デザインにします。

4. 夜の時間帯にスケジュールをかける

   日中はゆるく、22時以降は強く。いちばん多くの人が続けている設定です。詳しくは夜にスクロールしてしまう理由で。

Reddit でスクロールが止まらない理由

Reddit は、ほとんどのアプリよりもスクロールの代償を上手に隠しています。どの投稿も短く、どのスレッドも役に立つものかもしれないと思わせ、どれだけそこにいるかに気づかせる動画もありません。続けると決めることはなく、ただやめると決めないだけ。ドゥームスクロールをやめる方法で書いたパターンです。

摩擦は、その決断を戻します。スワイプのたびに液体の中を少し引く必要があり、しきい値を超えると泡が画面の外へ浮かび上がってから次の投稿が出てきます。自分で選んだスレッドを読むぶんにはほとんど影響しません。選んでもいない40本をめくるのは目に見えて疲れるので、たいていの人はやめます。仕組みはスクロール摩擦の仕組みで。

夜にRedditのドゥームスクロールをやめるには

Reddit のドゥームスクロールの大半はベッドの中で起きます。スレッドは動画より軽く感じられ、夜には自然な終わりがありません。この時間帯に効く変化は3つです。

• 摩擦のスケジュール。Fluid Friction は日中ゆるく、22時以降は強くできるので、深夜のスクロールには本当の手間がかかり、日中の読み物にはほとんど影響しません。
• 夜のコミュニティをミュートする。深夜1時にめくっているサブレディットは、たいてい昼なら選ばないものです。ホームではミュートし、行くときは意識して行きましょう。
• iPhone では Old Reddit。シンプルな旧デザインは画像が少なく、自動再生の動画もないので、長いセッションがずっと粘りにくくなります。

夜中3時に目が覚めて Reddit に手を伸ばすときも、同じスケジュールが効きます。全体のパターンは夜にスクロールしてしまう理由で。

うまくいかなくなったら

おすすめが戻ってきたら、アップデートのあとで Reddit が設定をリセットしたのかもしれません。ホームフィードのおすすめのスイッチをもう一度確認してください。Android でまた手間なしでスクロールできるようになったら、スマホのアップデートのあとも Reddit の摩擦がオンのままか確認しましょう。電池節約のためにバックグラウンドのアプリを止めるスマホもあります。iPhone では、Reddit アプリではなく Fluid Friction から Reddit を開いてください。

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