スマホ依存対策アプリ10選を正直に比較（無料のものから）

ドゥームスクロールを止めると約束するアプリはいまや何十もあり、比較記事の多くはそのリストに載っているアプリ自身が書いています。この記事もそうです。私たちは Fluid Friction を作っています。だからランキングではなく、それぞれのタイプのアプリがどう働き、いくらかかり、誰に合うのかを、ストアの料金をもとにまとめました。

結論から言うと、スマホ依存対策アプリは機能一覧ではなく、前回どうやって失敗したかで選ぶのがいちばんです。

5つのタイプと、それぞれの失敗の仕方

どのタイプにも失敗する場面があります。大事なのは、どの失敗なら受け入れられるかです。ブロックアプリをもう3つ消したなら、壁は答えではありません。一時停止をいつも読まずに飛ばしているなら、それも違います。理由はブロックアプリが効かない理由で書いています。

Android の料金

Android で人気のある選択肢をあと2つ。NoScroll は多くのアプリでショート動画のフィードをブロックまたは時間制限し、ダウンロード数は100万を超えます。広告付きで無料、または $29.99〜$69.99 の買い切りです。ScrollGuard はショート動画のフィードを取り除き、主な機能は無料です。

iPhone の料金

iPhone では、アプリがほかのアプリを変更できません。そのためフィード除去型はどれも、SNS を自前のブラウザで開きます。ブロック型は Apple のスクリーンタイムを使い、アプリ全体をロックします。

Fluid Friction の違い

Fluid Friction は、ほかのアプリが別々に扱っている2つを組み合わせています。リール、ショート、おすすめ、Spotlight など選んでいないフィードを取り除き、残ったスクロールには摩擦をかけます。スワイプのたびに画面上の液体をかき分ける感触になり、少し意識して押したときだけフィードが進みます。

締め出されることがないので、嫌になることも、気が弱ったときにオフにすることもありません。ほとんどのブロックアプリが終わるのはそこです。本当に壁が必要なときは、Scheduled Blocking と Sleep & Alarm が決めた時間にアプリを閉じます。機能はすべて無料で、アカウントも広告もありません。任意のサブスクで変わるのは見た目だけです。Google Play と App Store で無料です。

あなたに合うスマホ依存対策アプリ

インストール前に確認したいこと

• お試し期間のあとに何が無料で残るか。ここに挙げたアプリには、無料でダウンロードできても最初の画面でサブスクを求めるものがあります。先にストアのアプリ内課金の一覧を見ましょう。
• アカウントが必要か。スマホの設定を変えるだけのアプリに、メールアドレスは必要ないはずです。
• 何を見られるか。Android のブロックアプリは、どのアプリが表示されているかを見る権限が必要です。データが端末内にとどまると開発元が明記しているか確認しましょう。iPhone で SNS を自前のブラウザで開くアプリなら、その SNS 自身のページでログインできるべきです。
• 自分のスマホで使えるか。iPhone だけ、Android だけのアプリもあるので、慣れてしまう前に確認しましょう。

特定のアプリから乗り換えるなら、Opal の代わり、one sec の代わり、SocialLite の無料の代わりのガイドで詳しく説明しています。

選ぶ前に、ドゥームスクロールをやめる方法も読んでおく価値があります。どのアプリを使っても、スマホの設定が仕事の半分をしてくれるからです。