スマホでインスタの利用を制限する方法（Android・iPhone）

インスタを削除する方法は、だいたい1週間しかもちません。そのうち友だちから何か送られてきて、入れ直し、ログインし直したアプリと一緒に振り出しに戻ります。スマホでインスタの利用を制限するほうが長続きします。アプリは入れたままで、ルールが仕事をしてくれるからです。

大事なのは、どれくらい厳しくするかです。多くの人はいちばん厳しい設定を選び、数日で嫌になってオフにします。最初に合った段階を選ぶことが、続けるためのコツです。

それぞれの段階でできること:

• 一時停止: インスタは開きますが、その前に短い呼吸や考えるための画面が出ます。
• 上限: 1日の起動回数を決め、1回ごとの時間も決まっています。
• スケジュール: 選んだ時間帯はブロック、それ以外は使えます。
• 完全: 解除できないブロック。本当にやめたいとき用です。

Android でインスタを制限する4つのステップ

スマホの設定にある Digital Wellbeing では、インスタに無料で1日のタイマーをかけられます。ただしタイマーは1日ひとつで、上限に達すると深夜0時までアプリがグレーになります。それ以外の段階は Fluid Friction で設定できます。アプリは英語表示なので、モード名は表示どおりに書いています。

1. Fluid Friction をインストールし、求められる権限を許可

   Google Play から無料で入手します。アカウントは不要です。許可するときに Android が警告を出しますが、この権限でアプリはインスタが開いたことを知ります。

2. Tools、App Blocking の順に開き、グループを作る

   インスタと、同じルールにしたいほかのアプリをひとつのグループに入れます。

3. モードを選ぶ

   Pause は開くたびに割り込み画面を出します。Limit は1日の起動回数と1回の時間を決めます。たとえば7分を5回です。Strict は解除する方法なしでグループをブロックします。

4. 問題の時間帯があるならスケジュールを足す

   Scheduled Blocking は、仕事中や22時以降など、選んだ時間帯だけグループをオンにし、それ以外は開いておきます。

どのモードから始めるか迷ったら、いちばん多くの人が続けているのは Limit です。7分を5回あれば、メッセージ、ストーリーズを1〜2本、シェアしたかった投稿には足ります。そして、ひとつの通知から始まる40分のセッションを止めてくれます。毎日お昼前に5回を使い切ってしまうときだけ、Strict に切り替えましょう。

iPhone でインスタを制限する

iPhone では Apple 自身のものを含め、すべてのブロック機能がスクリーンタイムの上に作られているので、最初の選択肢は無料です。

スクリーンタイムを使う。設定、スクリーンタイム、App使用時間の制限と進み、制限を追加してインスタを選びます。決まった時間帯にするなら、休止時間を使い、インスタを「常に許可」に入れないでおきます。スクリーンタイムのパスコードはほかの人に設定してもらいましょう。自分で閉じられる制限はめったに続かないからです。よくある失敗の理由はiPhone のスクリーンタイムが効かないときで。

Fluid Friction を使う。App Store からインストールし、アプリのブロック設定でインスタを選び、1日に何回開けるかを決めます。インスタを開くと、エラーではなく落ち着いた画面が残りの回数を表示し、使い切ると翌日まで画面が出たままになります。

ブラウザの抜け道をふさぐ

アプリをブロックして終わりではありません。インスタがブロックされたとき、多くの人が最初にするのは、ほとんど同じように使えるブラウザで instagram.com を開くことです。

• iPhone では、スクリーンタイムでサイトもブロックできます。スクリーンタイムで「コンテンツとプライバシーの制限」から「Webコンテンツ」を開き、Web サイトを制限する設定にして、instagram.com を「許可しない」のリストに加えます。
• Android では、Fluid Friction がブロックするのはアプリで、サイトではありません。Chrome で instagram.com を開いている自分に気づいたら、ブラウザやルーターの設定でもブロックするか、リールのタブがないとわかったうえで意識してサイトを使いましょう。

つらい部分だけをブロックする

インスタのブロック方法を調べる人の多くは、DM を失いたいわけではありません。なくしたいのはリールです。そうなら、アプリではなくフィードをブロックしましょう。

• Android では、Feature Blocking が本物のインスタアプリの中でリールを閉じ、DM、ストーリーズ、投稿はそのまま使えます。Androidでインスタのリールを非表示にする方法を参照。
• iPhone では、Fluid Friction のブラウザで開いたインスタでリールと発見タブを隠したり、DMs Only に切り替えたりできます。iPhoneでインスタのリールを非表示にする方法を参照。

インスタは完全に開いたままにして、スクロールそのものに手間をかけることもできます。スワイプのたびに画面上の液体をかき分ける感触になり、しきい値を超えると泡が画面の外へ浮かび上がるまでフィードは動きません。

インスタの利用を制限するなら、どの段階が合うか

厳しすぎるブロックは、最初の不便な瞬間にオフにされます。多くのブロックアプリがアンインストールされるのはそのためです。詳しくはブロックアプリが効かない理由で。必要だと思うより1段階ゆるいところから始めましょう。